腰部锻炼健肾法

在中医看来,腰为肾之府,肾主骨生髓。在腰部两肾中间的脊柱,依靠肾气才能得到滋养,所以,腰部是否健康和肾存在很大的关系。比如腰椎间盘突出症,就是在先天不好的情况下,劳累过度,或者由于上了年纪而身体衰弱,或房事过于频繁导致肾精亏虚,筋脉得不到润养而发生的。

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肾虚则腰惫矣”,所以,从古到今,很多人都很看重腰部的保健和运动,以此来加强肾脏功能,达到壮腰强肾的效果。那么,应该怎样锻炼腰部呢?方法有很多,比如松膀、转腰、俯仰等,都可以达到加速腰部的气血流动,从而强健腰肾的目的。但是,应该如何转腰,如何松胯呢?现在就介绍给大家具体可行的方法。

一、前倾后伸

身体站直,双腿岔开,与肩同宽,两手放于腰部;稳住下身不动,上身缓慢地向前倾和向后仰,分别进行8次左右。注意,在运动时不要使腰部处于紧绷的状态。

二、转胯

身体站直,双腿岔开,稍比肩宽,两手放于腰部,均匀呼吸;以腰为转轴,先按照从左向右的方向做转胯动作,再按照从右向左的方向做转胯动作,速度逐渐加快,旋转的幅度由小逐渐变大,持续重复15次左右。意,在做这样运动时,身体的上身要保持直立,腰随胯动,但要保证身体尽量不过分前倾或后仰。

三、腰躯转动

身体站直,双腿岔开,略比肩宽,双臂向体侧打开,调整好呼吸,上身缓慢地向左后方扭转;右手放在左肩上,左手抱住右侧的腰,再轻轻地将身体向后推至最大限度,保持此姿势15秒左右,均匀呼吸;恢复初始姿势,换另一方向继续做,重复10次左右。

四、后仰攀足

身体站直,自然放松,双臂向上抬起,身体缓慢向后倾,直到最大限度为止,坚持10秒左右;身体向前弯曲,两腿处于直立状态,双臂向下放,使双手触碰到双脚,坚持10秒左右;恢复到初始姿势,重复做12次左右。注意,老年人或患有高血压的人在做这项运动时,一定要缓慢地弯腰,避免出现意外。

五、拱桥式

仰卧,身体放松,双臂放于体侧,均匀呼吸。吸入空气,弯曲膝盖,使脚跟最大限度地贴近臀部;呼出气体,双手握住脚踝,慢慢地将臀部抬起,身体呈现出拱桥状,坚持30秒,均匀呼吸;轻轻地呼气,臀部慢慢落下,重复进行8次左右。注意,若是双手无法触碰到脚踝,可将双手置于身体两旁。

锻炼腰部,需要长期坚持,如果三天打鱼两天晒网,就算再高明的锻炼方法也对健康无济于事。所以,在锻炼腰部时,一定要坚持每天做下去,时间长了,便会看到强身壮腰的效果。


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