南京桑拿倒退行走养肾法

生活中,我们都是向前行走,这使得我们腿部的肌肉不能得到完全的锻炼。如果在平时多做一些倒走的运动,就可以使那些在正常行走时不能得到充分活动的肌肉得到锻炼,比如倒退走路的时侯需要腰身挺直或者略后仰,这样使得我们的脊柱和腰背肌肉得到更充分的运动,使它们得到更多的锻炼,有利于血液循环。

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倒退时,由于双腿是笔直的,膝关节不能弯曲,这样就使膝盖和股肌承受的重力强度增大,从而锻炼了膝关节附近的肌肉、韧带、股肌。后退行走时,人的脚尖是使不上力的,主要依靠后脚跟和踝关节用力,这样就使这些部位得到了锻炼,提升了它们的功能。后退的时候,看不到后面的方向,这样会增强人体对空间和知觉的感知能力,同时田还能锻炼你的平衡能力,小心摔倒,人的平衡主要靠小脑来掌管,这样小脑在运动中充分锻炼,便可提高人的反应能力。而且,倒退行走,由于动作幅度小,所消耗的体能也不大,这样对于身体不是太好的人群,一些疾病患者(如高血压及冠心病)都适用。

如果你每天都要长时间坐着,那么不妨每天抽出几分钟,做下这个运动,对缓解疲劳和腰痛背痛有意想不到的效果。正处于青春期的孩子,如果长期坚持倒退行走,有助于预防驼背,对于身体的发育有好处。对于治疗中老年人腰背痛,也有明显的作用。倒退行走,由于不是正常的活动方式,对于小脑的锻炼明显加强,提高人体的协调能力和方向的判断。有研究表明,坚持倒退行走,可以使腰背的肌肉、脚步的肌肉、韧带、股四头肌得到锻炼,从而提高脊柱和肢体的运动能力,促进全身血液循环。同时,对关节炎、抽筋和肌肉萎缩有一定的治疗效果。

倒退行走要注意,走的时候膝盖要直,步伐要慢,双手成拳状,跟着步子前后挥动,要挺胸控制呼吸的节奏,每天坚持3~5分钟,让全身的肌肉得到放松,使那些平时得不到运动的肌肉得到充分活动,同时田血液的循环也得到促进。由于小脑得到了锻炼,有利于防治脑萎缩。

倒退行走对于场地的要求不大,基本上任何地方都可以进行,但是要注意安全,不要在人流量大和车流量大的地方进行,低洼和不平整的路上也不要做这个运动,以免摔倒,尤其是上了年纪的人更要注意自身安全。


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